Упражнения для бедер

Фитнес

Бедра - это проблемная зона большинства женщин. Ведь именно на бедрах чаще всего откладывается лишний жир и прекрасные ушки или галифе.

Чтобы иметь красивые бедра, нужно делать специальные упражнения для бедер, прорабатывая каждую поверхность бедра.

Давайте сделаем наши бедра красивыми, упругими и подтянутыми, выполняя эти упражнения для бедер.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра может быть дряблой даже у молоденьких девушек.

Упражнение для внутренней поверхности бедра нужно выполнять так: сядьте на пол, откиньтесь назад и обопритесь на локти. Одну ногу согните в колене, носок оттяните на себя. Отводите в сторону ногу, стараясь выпрямить ее. Тоже самое повторите с другой ногой. Упражнение для бедер повторяется не менее 60 раз с двумя подходами.

Еще одно упражнение для внутренней поверхности бедра: лежа на боку, согните ногу в колене. Другая нога прямая, колено повернуто в сторону, носок оттянут на себя. Ягодицы максимально напряжены. Медленно поднимайте и опускайте прямую ногу, стараясь не касаться пола. Упражнение нужно повторять 50 раз каждой ногой.

Упражнение для внутренней поверхности бедра можно выполнять на лестнице. Для этого встаньте на лестнице лицом к перилам так, чтобы ноги находились на разных ступеньках. Держитесь за перила руками для равновесия. Теперь шагайте по лестнице, перекидывая ноги крест накрест. Делайте упражнение для бедер не очень быстро до конца лестницы.

Упражнение для внешней поверхности бедра

Лежа на боку, обопритесь на локоть, обе руки положите перед собой. Выпрямите ноги и вытяните носки. Поднимите ногу на 45 градусов и медленно вернитесь в исходное положение. Ноги не должны касаться друг друга. Упражнение нужно повторить 30 раз каждой ногой.

Упражнение для задней поверхности бедра

Лежа обопритесь на локти. Вытяните ногу так, чтобы она являлась прямым продолжением тела. Согните ногу в колене и вернитесь в исходное положение. Носок должен быть максимально оттянут на себя. Выполнять упражнение для бедер нужно 80 раз с двумя подходами, по очереди каждой ногой.

Упражнение для передней поверхности бедра

Лежа на полу, обопритесь на локти. Поднимите ноги высоко вверх. Медленно опуская их, одну ногу согните в колене, а другой, прямой, старайтесь не касаться пола. Выполняйте упражнение для бедер каждой ногой, пока не устанете.