Виды фитнеса по-женски: йога, бодифлекс, калланетика

Фитнес

Продолжая тему фитнеса по-женски, мы хотим рассказать еще о трех видах женского фитнеса. Это йога, бодифлекс и калланетика. По сравнению с предыдущими (аэробика, пилатес, шейпинг и стретчинг), это достаточно "спокойные" фитнес-увлечения.

Йога

Что такое йога знают сегодня многие. Было бы неправильно называть йогу – физкультурой или комплексом каких-то физических упражнений. Йога – это целое мировоззрение, образ жизни, невероятная методика, комплекс мер по оздоровлению и стимулированию не только тела, но и души. Но мы здесь говорим именно о физических тренировках, направленных на оздоровление тела, потому скажем несколько слов о физической стороне йоги. Йога сегодня реконструирована до более современного ее трактования, и теперь йогу во многих спортивных залах и центрах называют фитнесс-йогой.

Именно физические и дыхательные упражнения в йоге дарят следующие возможности своим последователям:

• упражнения (в йоге они называются асаны) выполняются без сложных силовых приемов;
• развивается гибкость тела и подвижность суставов;
• происходит великолепная растяжка связок и мышц;
• улучшается осанка;
• повышается эластичность позвоночника;
• система дыхания йоги (пранаяма) содействует общему расслаблению и противостоянию стрессу;
• организм получает хорошую релаксацию и тонус.

Йога практически не имеет противопоказаний и минусов. В ней найдутся всевозможные асаны, которые можно выполнять при любых проблемах и физическом состоянии. Но йога имеет некоторые обязательства для ее выполнения. Во время занятий йогой тренирующемуся должно быть просторно, а также тепло и комфортно. Упражнения должны выполняться неторопливо, а главное, правильно и до той конечной точки, которую позволит тело. Очень важно следить за правильным дыханием во время выполнения той или иной асаны. Движения в йоге не должны сопрягаться с болью. И еще - не нужно обедать за два-три часа до и после каждого занятия йогой.

Бодифлекс

Эта гимнастика чрезвычайно полезна для женского организма. Разработала ее американка Грир Чайлдерс. Система бодифлекс основана на «животном» или диафрагменном дыхании, то есть, когда двигается при дыхании именно живот. Основательница бодифлекса опиралась в создании системы на наши истоки, когда с момента рождения мы все дышали именно животом, а грудь при этом оставалась практически неподвижной. Вернуть нас на круги своя и призывает дыхательная система бодифлекс.

Что может бодифлекс? Эта система:

• насыщает и обогащает кровь кислородом;
• способствует укреплению мышц живота;
• массирует внутренние органы брюшной полости;
• помогает справляться с проблемами кишечника, устраняет запоры;
• снимает стресс, релаксирует, успокаивает.

Калланетика

Калланетику, как вид женского фитнеса, основала Каллан Пинкней. Это модный комплекс спортивных упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, а также на общее оздоровление и омоложение всего организма. Калланетику можно считать смешением многих спортивных жанров, так как в ее элементах угадываются танцевальные па, асаны из йоги, дыхательные упражнения из бодифлекса и еще много других физических нагрузок. Калланетика чем-то схожа с пилатесом, так как считается гимнастикой для ленивых. Все движения калланетики спокойны и размерены, без резких движений, прыжков и бега. Этот вид физических упражнений практически не имеет противопоказаний, так как он совершенно нетравматичен. Существует расхожее мнение, что прозанимавшись всего 10 часов калланетикой, можно омолодить свой организм …на 10 лет! Специалисты уверяют, что, несмотря на кажущуюся медлительность выполнения движений в калланетике, всего один час ее занятия равен семи часам усиленных занятий классической гимнастикой и двадцати часам занятий аэробикой.

Калланетика:

• дарит стройность, подтянутость и гибкость телу;
• нормализует давление;
• помогает при различных заболеваниях позвоночника;
• успокаивает и стабилизирует нервную систему;
• невероятно полезна в дородовой и послеродовой период женщины;
• улучшает осанку и подтягивает живот.

Занимаясь калланетикой, нужно помнить о некоторых правилах ее выполнения. Все движения должны выполняться плавно, не торопясь. Количество упражнений может доходить до ста, но начинать нужно приблизительно с выполнения тридцати движений. Не следует допускать болезненных ощущений в мышцах при выполнении упражнений калланетики.

Нельзя не сказать о том, что подбирая для себя определенный вид фитнеса по-женски и спортивных нагрузок, вы не должны забывать о простой формуле успеха на пути к стройному, здоровому и красивому телу. Кроме физических тренировок включите в свое каждодневное «меню» правильное рациональное питание и гармоничное внутреннее состояние своей души. Лишь тогда ваша новая система оздоровления и приведения себя в хорошую форму станет успешной.