Упражнения для мышц голени

Фитнес

Мышцы голени относятся к так называемым «трудным» мышцам. В отличие от большинства других мышц, они выполняют очень активную ежедневную работу, в основном на выносливость. В результате повышаются адаптационные свойства мышц голени, и их трудно заставить реагировать на нагрузки.

Тем не менее, многих женщин не устраивает форма голени. Поэтому были разработаны специальные упражнения с силовой нагрузкой, позволяющие улучшить форму голени и сделать ноги более красивыми.

Упражнения для мышц задней поверхности голени

1. Встаньте на край бруска или толстой книги, возьмите в руки гантели. Поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно. Повторить 20 раз.

2. Стоя на краю бруска, поднимитесь на носок левой ноги. Правую ногу согните. Правая рука в это время удерживает равновесие, а в левой руке – гантель. Повторите упражнение другой ногой. И так 18 раз.

3. Сидя, носки на краю бруска, штангу или другой вес положите на колени. Поднимайтесь на носки 20 раз. Во время выполнения этого упражнения в работу активно включаются и другие мышцы голени.

Упражнения для мышц передней поверхности голени

1. Стоя на полу, поднимайте носки, не отрывая пяток от пола, максимально сокращая мышцы передней поверхности голени на 5-10 секунд. Повторите 20 раз.

2. Положите на носки вес (блин от штанги, например) и выполняйте такие же движения, как и в первом упражнении. Повторите 20 раз.

Если вы будете выполнять все упражнения за одну тренировку, то ограничьтесь двумя подходами. Если 2-3 упражнения, то нужно сделать четыре подхода. Выполняйте упражнения каждый день. Один раз в неделю, значительно увеличив вес гантелей, тренируйтесь с меньшим количеством повторений, но с большей силовой нагрузкой.

Когда вы поднимаетесь по лестнице, имитируйте упражнения 1-2 для задней поверхности голени. Так вы дополнительно подкачаете мышцы.

Чтобы давать мышцам голени достаточную нагрузку, во время ходьбы следите, чтобы походка была плавной и легкой.